Bölüm 9: Eğer ona sahip olmak istiyorsanız, önce ödeme yapmalısınız

Karşılaşmanın ilk gününden bu yana Lian Dao, antrenör ekibi tarafından oluşturulan antrenman planına göre kuvvet antrenmanı yapmaya devam etti. Güç antrenmanı efektini 4 kez bonus kartını açtı ve ardından tam beceri eğitimi etkisini 2 kez bonus kartını açtı. Lian Dao maliyetin aynı olduğunu buldu. Kısa sürede elde edilen etki aslında normal eğitim kazancının altı katıdır.

“Sadece biraz kısa bir süre”

Lian Dao biraz iç çekti, çünkü 4 kat bonus kartının kuvvet antrenmanı etkisi yalnızca 24 saattir, genellikle teknik kuvvet antrenmanı için bonus kartını kapatır ve biraz zaman harcamak istemez.

Aynı zamanda kuvvet antrenmanı yaparken diğer becerileri de bağlamayı unutmadım.

Ayağa kalkıp boks antrenmanı yapmak için sabah saat beşte kalkın. Saat altıdan sonra plana göre günün özel antrenmanına başlayacaksınız.

Lian Dao, fiziksel durumuna ve mevcut koşullarına göre kendisi için beş özel eğitim formüle etti.

Birincisi, temel bir beceri olan ve kısa forvet için mutlaka sahip olunması gereken bir beceri olan top sürmedir. Sol ve sağ ellerle top sürmek, vücudun önünde ve kasık altında yön değiştirmek en pratik ve en yaygın kullanılanlardır; arkada yön değiştirmek ve geri dönmek ise öldürücü özelliklerdir. Bir sonraki atılımınız için fırsatlar sağlayabilir.

İkincisi, hız. Temel becerilerin desteği ve hızın yardımıyla düşmanın savunmasından kurtulmak çok kolaydır. Bunda hiçbir beceri yok, sadece sıkı çalışma var. İyi hız, 50 metre sürat, 100 metre sürat, 200 metre sürat, birdirbir, her gün tekrarlanan birçok egzersiz yapmak çok basit! Bunun kısayolu yok.

Üçüncüsü, dış şut, çünkü hâlâ orta mesafeden şut atma ve alçak postta gol atma yeteneğim yok, bu yüzden dış atış konusunda en uç noktalara kadar çalışmam gerekiyor. Her gün çok sayıda üç nokta antrenmanı yapmak çok önemlidir. Açık üç sayılık atışlar, defansif üç sayılık atışlar ve fiziksel olarak yorulduğunda üç sayılık atışlar; bunların hepsi kas hafızasını oluşturmak için çok fazla pratik gerektirir, böylece zorlu savunma karşısında bile şut deforme olmaz, kuvvet daha istikrarlı olur ve gol atmak daha kolay olur.

Dördüncüsü, patlayıcı güç, kritik anlarda patlayıcı güç, atılımlar ve dış ribaundlar için çok faydalıdır. Patlayıcı duyguları iyi uygulamak çok önemlidir. Kritik anlarda heyecanlanabilmeniz için savaşma ve kapma cesareti ruhuna sahip olmak gerekiyor. Patlayıcı gücü geliştirmek amacıyla süper izometrik kasılma şu anda akademik topluluk tarafından patlayıcı güç için en iyi eğitim yöntemi olarak kabul edilmektedir. Bu, 1968 yılında Sovyet biyomekaniği tarafından önerilen, alt ekstremite kaslarının patlayıcı gücünü artırmaya yönelik bir antrenman yöntemidir. 1975 yılında Amerika Birleşik Devletleri’nde tanıtıldı ve Amerikan spor topluluğu tarafından yaygın olarak kullanıldı.

Bunun anlamı şudur: Tamponlama ve frenleme aşamasında kas lifleri uzar ve ardından hemen hızlı ve güçlü bir şekilde kasılmaya devam eder.

Uzatma sırasında vücut ağırlığınızın bacak üzerindeki baskısını azaltmak için koşumu kullanmak, atılımın hızını artırabilir. Ayrıca ağırlık taşıyan direnç egzersizleri de vardır; atlama egzersizleri; Derin atlama egzersizleri aynı zamanda patlayıcı gücü geliştirmenin en hızlı yoludur. Genellikle süper izometrik kasılma sırasında zeminin çarpma kuvvetini ve eksantrikliği azaltmak için bu üç antrenman türü daha sonra yüzme havuzunda uygulanır. yük. Ama artık Lian Dao’nun çok fazla zamanı yok, bu yüzden bu sadece yerde yapılabilir.

Beşincisi, güç, kuvvet tüm becerilerin temelidir ve üst vücut kuvveti, alt vücut kuvveti ve çekirdek kuvveti olarak ayrılır. Düşük vücut kuvveti ve çekirdek kuvveti patlayıcı gücün temelidir. Her gün squat, deadlift ve press gibi pek çok antrenman, çekirdek gücünü hızlı bir şekilde geliştirebilir.

Tüm bu eğitimlerin tamamlanması yaklaşık on iki saat sürüyor ve arada dört saat dinlenme var, yani yemek ve dinlenme dahil yaklaşık on altı saat sürüyor.

O sırada koçluk personeli Lian Dao’nun antrenman planını gördü ve onun deli olduğunu düşündü ve bunun “intihar antrenmanı” olduğunu düşündü. Dayanabileceğini sanma.

Lian Dao, art arda yedi gün boyunca planına göre antrenman yapmakta ısrar etti ve koçluk ekibi şaşkına döndü.

Sonunda sekizinci günde Tim, Lian Dao’nun eğitimini durdurdu ve Lian Dao ile şahsen konuştu. Lian Dao’nun çalışkan tavrını çok takdir etti.

Tim her zaman yeteneğin kişinin alt sınırını belirlediğine, sıkı çalışmanın ise üst sınırını belirlediğine inanır. Yetenek önemlidir ama daha da önemlisi çok çalışmaktır. Hayattaki ahlaksızlıklar yüzünden çok fazla yetenekli oyuncunun dibe düştüğünü gördü. Ayrıca çok sayıda vasat yetenek gördüm ama çok çalışarak mükemmel oyuncular haline geldim.

Ancak Lian Dao’nun eğitim yöntemi ona göre antrenman değil, neredeyse intiharla eşdeğerdir. Tim, bu antrenman yönteminin vücuda büyük zarar vereceğine inanıyor.

Aslında Lian Dao fiziksel iyileşme sıvısını eğitmemiş olsaydı bu şekilde çalışmaya cesaret edemezdi. Lian Dao’nun eğitiminin ilk gününden sonra vücudunun her yerindeki kaslar ağrıyordu. Lian Dao bunun vücudunun sınırına ulaşmak üzere olduğunu biliyordu. Ancak dayanıklılık iyileştirme sıvısını aldıktan sonra zihinsel ve fiziksel durumu bir anda en iyi haline döndü.

Böylece geri kazanım sıvısının yardımıyla vücut bu duruma uyum sağlayabilir.

Lian Dao’nun bu kadar umutsuzca antrenman yapmaya cesaret etmesinin nedeni budur.

Lian Dao da Tim’in ve koç ekibinin endişesinden çok etkilendi ama yine de Tim’e açıkladı. Özel bir fiziğe sahip olduğunu, antrenman sonrası kısa bir uykunun ardından toparlanabildiğini söyledi.

Tim bu sabahlar antrenman salonuna geldiğinde enerji dolu olduğunu düşünüyordu, bu yüzden biraz endişelenmeden edemedi ama yine de detaylı bir inceleme için Bob’un evine gitmesini istedi. Aksi takdirde Lian Dao’nun aşağıdaki eğitim planını gerçekleştirmesine izin verilmez.

Lian Dao, Tim’e karşı koyamayacağını görünce öfkelendi ve duygulandı, bu yüzden kapsamlı bir fizik muayene için fizik koçu Bob’a gitti.

Bu arada, Bob sadece takımın fiziksel antrenörü değil, aynı zamanda takımın fizyoterapisti.

Ancak Bob, Lian Dao’nun inceleme raporunu elinde tutuyordu ve Elianda buna inanamadı çünkü Lian Dao’nun vücudunda hiçbir yüz probleminin olmadığını, aynı zamanda tüm fiziksel göstergelerin de hızla büyüdüğünü gördü. Bu Bob’un Lian Dao’nun vücuduyla çok ilgilenmesini sağladı.

Lian Dao’ya baktığında sanki inanılmaz bir şey görüyormuş gibi gözleri parladı. Onun iç yapısı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum.

Lian Dao onun gözlerini görünce korkuyla kaçtı.

Sadece görmedi. Bob, sanki sevgilisi kaçmış gibi ona acıyarak baktı.

Lian Dao onu görseydi kesinlikle daha hızlı koşardı.

Tim, Bob’tan Lian Dao’nun sağlığının iyi olduğunu öğrendiğinden beri. Lian Dao’nun eğitimini reddetmedi ancak Lian Dao’dan güvenliğe dikkat etmesini ve yaralanmamasını istedi.

Lian Dao’nun antrenman durumu DeRozan’ı ve bir grup oyuncuyu doğrudan harekete geçirdi. Her ne kadar antrenman yaptıkları kadar çılgın olmasalar da yine de her gün antrenman salonunda çok fazla zaman geçiriyorlardı.

Yirmi gün sonra, sistemin son görev için ödüllendirdiği dayanıklılık yenileme sıvısı tükendi ve kuvvet antrenmanı için 4x bonus kartının süresi de sona erdi. Şu anda tüm beceri eğitimi için yalnızca on günlük 2x bonus kartı var.

20 günlük intihar eğitimini geçtikten sonra fiziksel gücünün üst sınır olan 74’e ulaştığını fark etti. En sezgisel duygu, Lian Dao’nun fiziksel gücü onarıcı sıvısı olmasa bile ertesi gün fiziksel ve zihinsel durumunun hâlâ çok iyi olduğuydu.

Elbette en büyük gelişme, doğrudan 41’den 84’e çıkarılan güçtür. 43 derecelendirme doğrudan iyileştirildi.

Başlangıçta Gibson tarafından defalarca vurulan oyuncu artık iç alanda Gibson’la savaşabilir. UU’nun www.uukanshu.com adresini okumasının bu sezgisel hissi aynı zamanda onun eğitim yöntemini de güçlendirdi.

Lian Dao’nun yanı sıra, her gün idmanlarda hala çok fazla zaman harcayan oyuncular arasında DeRozan, Gibson ve bu arada Vucevic yer alıyor. Vucevic antrenmanını gönüllü olarak azaltmadı, ancak antrenör ekibinin kendisi için yaptığı antrenman planını yaptı. Alçak postta mükemmel gol atma yeteneğine sahip olmasına rağmen çok zayıf ve temelde hiçbir yüzleşme yeteneği yok. Bu nedenle koçluk ekibi ondan kilo almasını ve gücünü geliştirmesini istedi.Teknik heyet ondan beşinci sıraya çıkmasını istedi.

Eğer gerçekten başarılı olursa USC’nin beşinci sırasına en uygun aday o olacaktır. Son hayatında sebat etmedi. Bu hayatında Lian Dao ve kaptan Gibson tarafından cesaretlendirildi ve Lian Dao’nun eğitim yöntemleri de Vucevic’i teşvik etti. “Bırak” diye bağırmaya devam etmesine rağmen sabah erkenden kalktı ve Lian Dao ve diğerleriyle birlikte antrenman yaptı.

Bu nedenle Kaliforniya’da yaz ne kadar sıcak olursa olsun, her gün sabahtan akşama kadar arenaya ilk giren ve antrenman salonunu en son kapatan dört kişi her zaman vardır.

Onlar da yavaş yavaş bu eğitim yöntemine adapte oluyorlar ve eğitim sonrasında artan başarı duygusunun tadını çıkarıyorlar.

Hatta spor salonunda yatak varsa spor salonunda yaşamak bile istiyorlar.

Kimse güçlü olmayı reddetmez, eğer varsa o zaman çok çalışmamış demektir.

Bir şeyin tadını çıkarırken zaman her zaman uçup gider.

Göz açıp kapayıncaya kadar Kasım ayı geldi. USC de neredeyse iki aydır okula başladı. Onların antrenman programı da sona erdi.

İki aydan fazla süren yaklaşık üç aylık eğitimin ardından Lian Dao ve Vucevic doğrudan güçlendiler. Lian Dao’nun ağırlığı orijinal 82 kg’dan şu anki 90 kg’a değiştirildi. 8 kg’lık tam bir artış, 16 kedi. Önemli olan kas kazanmaktır ve vücut yağ oranı sadece %8’dir. Onun genel değeri de büyük bir değişim.