Bölüm 199 Yeniden Dirildi ve Hazır. 4

[SİSTEM ÇEVRİMİÇİ…]

Luca, testlerini tamamladıktan hemen sonra Amir’le ertesi gün temel bir egzersiz seansı planlamak için zaman kaybetmedi.

Kendisini aşırı zorlamanın testi etkileyebileceğinden korktuğu için daha önce böyle bir şeye yönelmemişti. Hatta Bay Ammermann da ona bu öneriyi yapmamasını tavsiye etti.

Bugün yeniden tamamen odaklanmaya ve gerisini FIA’ya bırakmaya kararlıydı.

Önünde 12. tur olan İtalya Mega Prix’si vardı; bu finalde kendisi ve diğer sürücüler kupa kazanma şansına sahip oldu. Luca geç kaldığına bile inanıyordu.

Luca’nın, vücudunda bir dizi kontrolün gerçekleştirildiği yaklaşık iki haftalık uyku halinin ardından, muhtemelen düşük etkili ancak aynı zamanda güç ve stabiliteyi korurken gereksiz yorgunluğu önlemek için son derece etkili olacak temel egzersizlerle en iyi durumuna dönmesi gerekiyordu.

Luca, sisteminden bugünkü oturum için yukarıda belirttiği ihtiyaçlara göre yapılandırılmış bir antrenman seti vermesini istedi.

Amir gelmeden önce Luca’nın sistemi talimatları çoktan almış ve işleyerek onun ihtiyaçlarını karşılamak için üç setlik bir egzersiz seansı hazırlamıştı.

[Bugünkü oturum Kalça Köprüsü Yürüyüşü, Kablolu Ağaç Kesiciler ve Asılı Diz Kaldırma hareketlerine odaklanacak.]

Luca, geldiğinde Amir’e aynı bilgiyi aktardı.

Bunu gören Amir memnun oldu ve Luca’nın tam olarak ihtiyacı olan şeyin bu olduğunu söyledi. Yine de Luca’ya antrenman seanslarının taslağını kendisinin değil kendisinin hazırlamayı isteyip istemediğini sordu. Sonuçta Luca’nın kişisel antrenörü olması için para alıyordu.

Luca bunu umursamadı ve Amir’e durumunun iyi olduğuna dair güvence verdi. Yaptığı tek şey oraya buraya hafif eklemeler yapmaktı; Amir’in dizinin her kıvrımına hakim olduğu neredeyse tüm sabahlarla karşılaştırıldığında pek bir şey değildi.

Memnun olan Amir, üç seti ve bunlara karşılık gelen ayrıntıları tam olarak Luca’nın onları açıklayan sistemini hatırladığı gibi okudu.

Sistem değişmeden hâlâ geleneğini sürdürüyordu.

[SİSTEM ÇEVRİMİÇİ…]

[Sistem, sunucuya verilen eğitim programını analiz ediyor ve alıyor.]

[Glute Bridge Yürüyüşü ]

[Kablolu Ağaç Kesiciler analiz edildi]

[Hanging Diz Kaldırmaları analiz edildi]

[Ding!]

[Başarıyla Alındı!]

[EGZERSİZ: GLUTE KÖPRÜ YÜRÜYÜŞÜ]

[EKİPMAN: VÜCUT AĞIRLIĞI / DİRENÇ BANDI (İSTEĞE BAĞLI)]

[Sunucunun dizleri bükülü ve ayakları yere düz basacak şekilde sırt üstü yatması, kalçaları köprü pozisyonuna kaldırmak için göbek bölgesini ve kalça kaslarını devreye sokması gerekir. Buradan kalça stabilitesini korurken bir diz göğse doğru kaldırılır, ardından diğer bacağa geçmeden önce indirilir. Bu egzersiz, yarışlar sırasında uzun süreli fiziksel stres altında kontrolü sürdürmek için gerekli olan merkez bölgesini, sırtın alt kısmını ve kalça kaslarını güçlendirirken denge ve dayanıklılığı artırır.]

[Bu, yorgun kaslara aşırı yüklenmeden stabiliteyi en üst düzeye çıkarmak için yavaş ve kontrollü hareketler sağlayacak şekilde bacak başına 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılacaktır.]

Bu sağlam bir göbek ve alt vücut egzersiziydi; göbek stabilitesi, dayanıklılık ve alt sırt kuvveti. Her ne kadar üst vücut katılımı sınırlı olsa da, yine de kalça kaslarına, diz arkası kirişlerine ve sırtın alt kısmına kadar uzanıyordu.

Luca için mükemmel bir antrenmandı, kaburgalar ve omurga üzerinde gereksiz gerginlikten kaçınıyordu, bu da Luca’nın normal homeostazisine kıyasla biraz susuz kalmış veya yorgun olabileceği için doping sonrası testi çok güvenli hale getiriyordu.

Tekrarları tamamlarken Luca ve Amir üçüncü haftasına giren tarama testini tartıştılar.

Buna hiç şüphe yoktu; FIA, Luca’nın davasıyla gerçekten acele etmiyordu. Trampos’un yönetim kurulu süreci daha hızlı ilerletmek için ellerinden geleni yaparken bile, sanki tıbbi testleri okumak dünyadaki en büyük sorunmuş gibi görünüyordu.

Luca seti bitirirken içini çekti. Kalçalarını tekrar aşağıya indirip nefes verdi, şimdiden göbek ve kalça kaslarındaki aktivasyonu hissediyordu.

Ellerinin tozunu aldı ve devam etmelerini istedi.

[EGZERSİZ: KABLO AÇICILARI]

[EKİPMAN: KABLO MAKİNESİ / DİRENÇ BANDI]

[Sunucunun ayakları omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durması ve kabloyu veya direnç bandının sapını iki eliyle tutması gerekir. Hareket yüksek bir pozisyondan başlar, vücut boyunca çapraz olarak alçak bir pozisyona doğru çekilir ve çekirdeği baştan sona birleştirir. Odak noktası, yüksek hızlı direksiyon için gereken gövde stabilizasyonunu taklit eden ve kokpitteki yanal kuvvetlere direnen kontrollü rotasyondur.]

[Bu, her iki taraf için 12 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılacak, böylece sıvı hareketi ve göbek bağlantısı sağlanırken yorgun kasları zorlayabilecek aşırı omurga rotasyonundan kaçınılacak.]

Luca’nın kablo makinesi bir kez daha.

Kablo makinesine doğru yürüdü ve kulplarını sıkıca kavradı, Dallara’sının kokpitinde ya da başka herhangi bir aracın kokpitinde olduğu gibi duruşunu sağlamlaştırdı.

Cable Woodchoppers bir dönme kuvveti ve stabilite egzersizi olduğundan Luca başlar başlamaz yanlarının ateşlendiğini hissetti ve Amir onu motive etti.

Freewebnovel’da okumaya devam edin

Sürekli çekme, dönme ve momentum Luca için yeni değildi. Onun gibi bir sürücü olarak hareket ve his benzerdi ve doğrudan yüksek hızlı dönüşleri idare etmeye, G kuvvetlerine karşı koymaya ve pistte yürüttüğü uzun mesafeler boyunca dayanıklılığı korumaya çevrildi.

Üçüncü sette hareketleri eskisinden daha düzgün bir şekilde aktı, yanan kasları buna uymak ve uyum sağlamak zorunda kaldı. Her tekrarda daha keskin, daha kontrollü hissediyordu, bedeni bu zorluğa dayanmayı öğreniyordu.

Luca sözlerini bitirdiğinde Amir bir adım geri çekildi, onu görünce gözleri genişledi; yüzü kırmızıydı, damarları efordan belirgindi. “Kas geliştiriyorsun Luca!” sanki 15. yüzyılda yasaklanmış bir olaya tanık olmuş gibi ağzından kaçırdı.

Hala nefes alamayan Luca ellerini kalçalarına koydu ve Amir’e inanamayan bir bakış attı. “Bu, genç bir kıza ‘GÖĞÜSLERİN BÜYÜYORSUN, MADELYN!’ demek gibi bir şey.”

Amir, Luca’nın yavaşça daha doğal bir boyuta geri dönen pazlarını işaret ederek kahkahalara boğuldu. “Yani, bu bir şoktu! Bir anlığına birdenbire heyecanlanmış gibi göründün.”

Luca ağzını silmeden önce sudan derin bir yudum daha aldı. “Çok komik. Hadi, bu işi bitirelim.”

[EGZERSİZ: DİZİ ASKILI KALDIRMAK]

[EKİPMAN: ÇEKME ÇUBUĞU]

[Ev sahibinin kollar tamamen uzatılmış ve dirsekleri hafif bükülmüş halde bir çekme çubuğundan sarkması gerekir. Merkez bölgesini devreye sokarak dizler kontrollü bir hareketle göğse doğru kaldırılır ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri indirilir. Egzersiz, alt karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve kavrama kuvvetini güçlendirir; bunların hepsi uzun yarışlar sırasında dayanıklılığı ve kontrolü korumak için çok önemlidir.]

[Bu, 12 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılacak, merkez bölgesi katılımını en üst düzeye çıkarırken etkinliği azaltabilecek gereksiz sallanmayı önleyen yavaş, kontrollü hareketler sağlanacak.]

Luca barfiks barına doğru yürüdü ve onu değerlendirdi. Bir düşününce, bu kadar önemli bir ekipmanı neredeyse hiç kullanmamıştı.

Asılı Diz Kaldırma, özellikle alt karın bölgesinde çekirdek kuvveti oluşturmak için de mükemmel bir egzersizdi.

Asılı pozisyon, omuzları ve tutuşu daha fazla kavramaya zorlar, bu da onu genel dayanıklılık için faydalı bir bileşik hareket haline getirir.

Ancak uygun form çok önemliydi ve Luca, barfiks barını kavradığı ve dizlerini göğsüne doğru kaldırdığı anda buna sadık kaldı. Hareketi aceleye getirmek veya momentum kullanmak etkinliğini azaltabilir ve belinizin alt kısmını zorlayabilir.

Amir kenarda durdu ve zorlu egzersizin ikinci setine güç katarken ara sıra Luca’nın gömleğini tekrar yerine oturttu.

Ani bir titreşim ritmi bozdu. Amir döndüğünde bankta vızıldayan bir Airphone gördü. Bir kaşını kaldırdı. “Seanslarımız sırasında telefon yok dediğimi sanıyordum?”

Luca barı yeniden kavramadan önce ellerini sallayarak bir anlığına bacaklarının düşmesine izin verdi. Nefeslerinin arasında Amir’e masum bir gülümsemeyle baktı. “Kusura bakmayın ama ben Mal. Bu sabah burada olacağını söyledi. Muhtemelen kapıdadır. Onu yakalayabilir misiniz?”

Amir keskin bir şekilde nefes verdi ama başını salladı. Dışarı çıkmadan önce “Durmayın ve kısayol yok” diye uyardı. Birkaç dakika sonra Luca, kapısının açıldığını uzaktan duydu.

İçini çekti ve son tekrarlara doğru ilerlerken yeniden odaklandı. Ebegümeci ile Amir’in kısık sesleri koridorda hafifçe duyuldu, yaklaştıkça daha da yükseldi.

Luca final setine ulaştığında Mallow ve Amir spor salonunun girişine ulaşmışlardı. Beklendiği gibi Mallow’un yüzü onu gördüğü anda keyifle aydınlandı.

“Seni kim maymuna çevirdi Luca?!”

Luca inledi; kısa, gergin nefeslerinin arasında zar zor gülebiliyordu. “Bu bir egzersiz dostum!”